출산 후 몸의 변화에 따른 내 몸 관리 법!! 식습관, 운동 방법, 정신 건강 관리 법

출산 후 봅의 변화와 그에 따른 몸관리 방법, 식습관, 운동, 정신건강 관리 법

 

 

출산 후 몸의 변화

 

 

임신한 여자의 몸은 한 생명을 탄생시키기위해 많은 변화들이 급속도로 일어납니다. 뼈마디가 느슨해지고 골반뼈가 틀어지며 뱃속에 아기가 크면 클수록 장기들이 눌려지는 등 눈에 보이지않는 여러 변화가 일어납니다.  출산 직후에는 어지러움증에 열이 동반될 수도 있고 근육이 빠져 온몸에 힘이 없어 종이인형이 된 나와 마주하게 될 것 입니다. 이제 당신의 몸은 태반에서 나오던 호르몬이 나오지 않아 다시 원래의 몸으로 돌아가게 됩니다. 이때 건강관리에 유념하여 몸관리를 잘해줘야 건강했던 나의 몸으로 돌아갈 수 있습니다. 출산 후 산부인과에서 꼭 자궁경부암 검사는 필히 하시길 권하고 2년에 한 번 건강관리협회에서 진행하는 건강검진도 시기 놓치지 마시고 필수 검진 사항들을 꼼꼼하게 확인 후 주변 건강관리협회 메디체크에서 건강검진 진행해보시길 바랍니다. 전 년도에 건강검진 받지 못했다 하더라도 올해 신청할 수 있으니 미리 예약해서 건강챙기세요!! 건강은 미루는 순간 되돌리기 힘들기 때문에 산욕기가 지나고 가보는 것을 추천해 드립니다. 엄마가 건강해야 아기가 건강할 수 있다는걸 잊으시면 안됩니다!!

 

 

 

 

 

균형잡힌 식습관

 

 

 

출산 후의 건강한 식습관은 신체 회복과 모유 수유에 도움이 됩니다. 몸의 회복과 건강관리를 위해서 신선하고 영양가 풍부한 음식물을 다양하게 섭취하셔야 합니다. 미역, 곡물, 단백질, 채소, 과일을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취 또한 중요합니다. 짧은간격으로 목이마르고 입술이 바짝바짝 마르실거에요. 커피나 차보다는 따뜻한 물을 충분히 마시는걸 우선으로 하시기 바랍니다.

임신중 급격하게 늘어난 체중에 놀라셨을텐데 아기를 낳고 난 후의 내 몸무게가 더 충격이실거에요. 신생아를 돌보면서 자연스럽게 살이 빠지겠지만 한계가 있어요. 단기적이고 급한 다이어트보다는 건강한 감량을 목표로 해야해요. 아이를 키우려면 체력이 가장 중요하니 천천히 체중을 감량하면서 영양을 고려한 식단을 유지하셔야 합니다.

 

 

출산 후 필요한 영양소와 음식, 레시피 추천

 

 

지나치지않은 운동

 

 

 

적절한 운동은 체력 회복과 신체 조절에 도움이 됩니다.

산후 운동 계획은 의사의 승인을 받은 후에 출산 후 운동을 시작하세요. 산후 6주 이내에는 가벼운 산책이나 요가와 같은 저항 운동을 피하는 것이 좋습니다. 6주 이내에는 최대한 잘먹고 잘자고 잘쉬는것에 올인하세요. 신생아 케어하느라 쉽지는 않겠지만 최대한 노력하셔야해요. 이때 뼈관리가 아주 중요한데 손목을 꺾는 행위나 발목, 무릎에 무리가는 행위는 최대한 하지 않도록 주의하세요. 제일 간과할 수 있는 행위중에 하나가 핸드폰 사용하는거에요. 신생아를 키우다보면 모르는게 많아 정보를 얻기위해 아기를 재워두고 누워서 핸드폰을 하는 경우가 많은데 이때 손목을 너무 꺾어서 본다거나 장시간 핸드폰을 잡고 보면 팔꿈치와 팔목에 많은 무리가 가요. 가급적이면 핸드폰 거치대를 이용해서 보는걸 추천해 드립니다.

체중감량과 함께 근력 운동도 중요해요. 어느정도 몸이 회복됐다고 느껴진다면 유산소 운동과 결합하여 근육을 강화하고 신체 윤곽을 잡을 수 있습니다. 일상적인 활동으로 출산 후에도 유아를 산책에 데리고 가거나 가벼운 청소 등도 운동으로 포함될 수 있습니다.

 

정신건강 관리

 

 

출산 후 정신적인 건강도 매우 중요합니다. 정신건강을 관리할 수 있는 방법 몇가지를 추천해 드릴게요.

첫번째로 휴식과 수면입니다. 출산 후 충분한 휴식과 수면을 취해 신체 회복과 정신적인 피로를 완화하세요.

두번째로 지원 체계 구축하기입니다. 가족이나 친구들의 지원을 받아두는 것이 중요합니다. 감정적인 지원은 출산 후 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 첫째아이를 낳았을 때도 주변 도움이 많이 필요하지만  둘째아이를 낳았을 때는 더 절실하게 주변 도움이 필요해질거에요. 아이가 엄마와 함께하는것도 중요하겠지만 아직 엄마의 몸이 완전히 회복되지 않은 상태에서 아이를 완벽하게 케어하려고 하다보면 나 자신을 돌볼 시간과 여력이 없어집니다. 엄마가 건강해야 아이에게 건강한 사랑을 줄 수 있으니 용기내서 주변에 도움을 청하여 나의 마음과 정신을 가다듬기를 바랍니다. 시간을 내어 자신을 꼭 돌보세요.

세번째로 전문가와 상담하기 입니다. 정신 건강이 걱정되면 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 우울증이나 불안 증상을 경험하는 경우에는 적절한 전문가와 상담하도록 하세요.

위의 조언들은 출산 후 저의 경험을 바탕으로 건강을 유지하고 향상시키기 위한 일반적인 가이드라인입니다. 그러나 각 개인의 상황에 따라 상담 및 의료 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다.

 

다들 예쁜 아가 출산하느라 고생많으셨고
엄마가 된걸 축하드려요.
전에는 알지 못했던 거대한 행복이
기다리고 있으니 그 순간까지 모두모두를 응원합니다!